健身计划，健身运动前后应该怎么吃

想瘦也要享受

脱下厚重的冬衣，藏了一冬天的肉肉便无处可躲了，想了很久的健身计划又被提上日程。不过健身怎么吃实在是一件纠结的事情，健身前担心吃过多运动时胃不舒服，健身后又不敢大吃，生怕把运动消耗的热量吃回来。别担心，下面小编就告诉你一边健身一边轻松地享受美食的方法。在的你如果不会一两项运动，

现都不好意思跟别人聊天。健身的人越来越多，健身运动的选择也多种多样。健身训练前与训练后补充营养很重要，“三分练，七分吃”已经变成健身最重要的标语之一了，不过不同的人有不同的健身计划，那么你的那项健身运动前后应该怎么吃？在什么时间吃呢？

慢跑、骑车

慢跑和骑车是最常见的运动方式了。不过空腹进行这两项运动容易导致头昏眼花，万一晕倒在器械和道路上便不是那么好笑的了。锻炼前摄入适量的碳水化合物，如香蕉、葡萄干、运动饮料等可以保证运动时血糖的充分供给，还能调动起身体的代谢功能，使体内的脂肪可以高效率燃烧。但记住不要食用脂肪和蛋白质类的食物，不仅不易消化，还会给运动中的身体带来负担。

慢跑和骑车后身体会流失大量的水分和电解质，还会燃烧掉脂肪，在运动过程中和运动后都可以适量补充水分，喝一些淡盐水。在运动1小时后，便可正常饮食了，如果想要有好的瘦身效果，最好在一个半小时后再进食。这时候便要补充碳水化合物和蛋白质了，以3：1的比例摄入最佳。

拳击类运动

跆拳道、柔道、武术、拳击等运动不仅可以瘦身，还可以增加保护自己的能力。这些运动对肌肉力量都有一定的要求，所以一定要在运动前2小时食用一些高蛋白食物，提前为身体储存能量。

在这些运动后要使肌肉充分的休息，半小时内补充一些糖分有利于肌肉状态的恢复，减轻肌肉酸痛的情况。一小时后可以吃一些简单的鸡肉三明治或色拉，想要有增肌的效果，还可以补充一些蛋白质或者增肌用的蛋白粉。

游泳

游泳可以同时对全身各处肌肉进行锻炼，是既能瘦身又能塑形的运动。游泳前吃太多会在游泳时导致身体不舒服，甚至引起呕吐。但空腹游泳是大忌，不但使人体能不足，还会影响大脑的能量供应，在水中非常危险。所以最好在游泳前一小时进食，选择一些体积小、能量高、易消化的食物。少量的巧克力、饼干、面包都是好选择。

游泳后会有强烈的饥饿感，但是要控制摄入的热量，以水果、蔬菜等食物为主，适量食用一些碳水化合物和蛋白质，保证游泳的健身效果。如果你以为在水中运动便不会失水就大错特错了。在游泳时身体也会不停地失去水分，当你游不动时便是身体警告你需要补充电解质和水分了，自制或是购买一瓶橙汁和运动饮料随身携带即可。