健身计划，健身运动前后应该怎么吃(3)

想瘦也要享受

香辣乌冬面

用料

100克乌冬面/150克牛腩/1根芹菜/3朵干香菇/3个红尖椒/1汤匙料酒/1茶匙酱油/少许葱花、姜片、蒜末/适量胡椒粉、盐、油

做法

1.干香菇泡发切片，芹菜洗净切段，红尖椒洗净切丝备用。牛腩洗净切块，倒入锅中加冷水煮开去血水，捞出沥干。

2.锅中加少许油烧热，下葱姜蒜爆香，再倒入牛腩炒匀。加开水、料酒、酱油，小火焖2小时。3加入香菇、尖椒和芹菜，继续焖煮10分钟，下乌冬面煮3分钟，加盐和胡椒粉调味即可。

无糖口香糖

很多时候我们并不是饿，而是馋。当身边人都在吃巧克力、饼干、薯片等高热量零食时，你可以嚼无糖口香糖，抑制食欲的同时还不会摄入热量。

低热量饮料

不含热量的白开水是抑制食欲的最好饮料，不过热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁等饮品也是可以饮用的。过于寡淡的饮食习惯很难长期保持，不如适量给日常饮食添点色彩，饮用低热量饮料还可以避免我们吃东西，一举两得。

带壳零食

一些处理起来费事的零食会减少食量，避免过饿的时候一次性摄入过多食物。例如，带壳瓜子、核桃、栗子和花生，吃起来会比花生米、核桃仁、巧克力费时间，自然减少了摄入量，帮助健身。