让重心“一路平安”

让重心“一路平安”

科技之光

中国姑娘王军霞在1996年亚特兰大奥运会上以绝对优势夺得女子5000米冠军，历史的画卷里留下了她身披国旗绕场致意的灿烂笑容。当不止一个，而是一批籍籍无名的“马家军”新秀突然从世界田坛冒升出来，曾经令各国好手措手不及。这阵“中国旋风”一度打乱了世界长跑格局。王军霞却由此获得了“东方神鹿”的美称（图１）。

（１）1996年亚特兰大奥运会上以绝对优势夺得女子5000米冠军的“东方神鹿”王军霞

如果不了解田径，也许会认为中长跑是最单调和枯燥的运动了。蹬伸、腾空、落地，周期性动作千百次循环往复。然而正因为是一成不变动作的“大批量复制”，因此任何微小的缺陷都会带来巨大的积累效应。国际田径界把王军霞称为“东方神鹿”不仅具有审美意义，同时具有科学内涵，体现了对一种合理技术的简洁概括和形象描述。

?我们对身体重心的概念都不陌生，处于站立姿态时，人的重心约在第三骶骨前缘，女性稍低于男性。它是身体各部分所受重力的合力作用点。体位的变化会带来重心的移动，有时能“移”出体外。奔跑也可以看成一种“波”，它的“波长”和“频率”就是步幅和步频（图２），中长跑的距离就是身体重心沿着波浪形曲线走过的路程。两点之间直线最短，显而易见，重心起伏和波动越小，人体实际走过的距离越短，所做的功也越少。早期的中长跑由于蹬地角度过大，垂直分力过多，带来重心上升过高，造成体能不必要的消耗和浪费。有人形象地把这种“跳跃”动作称为“袋鼠式”跑。而另一种“阔步迈进”的姿势被称为“鸵鸟式”跑，也容易因为着地角小、制动反作用力大带来身体重心的速度不匀。而积极增加步频，适当控制步幅，行进稳健放松，则被称为“梅花鹿式”跑（图３）。当今大部分非洲黑人选手都采用这种姿势。王军霞之所以被誉为“东方神鹿”，正因为她将步频和步长进行最佳搭配，达到了“梅花鹿”姿势的完美境界。此外，头部保持稳定不东张西望，身体力求平直不左右摇晃，髋部与肩的摆动协调自然，都是确保身体重心轨迹直线性和匀速性的“基本功”。应该力求身体各个环节重心的速度与身体总重心速度方向接近一致。中长跑的任何多余的动作都将会“计入成本”。

（２）步幅是奔跑这种“波”的“波长”