让重心“一路平安”(2)

让重心“一路平安”

（３）重心起伏和波动大小直接影响着体力的消耗

竞走是单脚支撑和双脚支撑互相交替的运动，它和跑的区别在于不能出现“可见的腾空”（图４）, 支撑腿从着地到垂直必须伸直膝关节。竞走独特的“扭秧歌”姿势如同“水上漂”一样轻盈优美，很大程度上也是为了保持身体重心的直线性。优秀的选手步态平稳，从脚后跟到脚趾尖进行全脚掌滚动，落地的足迹趋于一条直线。除了充分摆臂，自然扭腰，竞走的一大特点是骨盆沿身体纵轴大幅度转动以增加步长并平稳重心。在每个复步中，一侧髋关节的轨迹是一个下降的曲线，另一侧髋关节是一个上升的曲线，髋关节活动范围在5.5至6.5厘米之间，因此髋部窄小的运动员更加灵活。优秀选手在比赛中身体总重心起伏在3至6厘米之间，速度越快重心越容易平稳。

（４）“可见的腾空”在竞走中是犯规的动作

保持身体重心的直线性同样是跨栏的“黄金法则”。早期奥运会上的跨栏基本都是自由式“跳栏”，颇有当年牧羊人越过栅栏追逐豺狼的遗风。这种上体挺直，曲腿过栏的动作不但身体重心起伏大，体能浪费多，而且两脚几乎同时落地，要稍事停顿才能继续跑动（图５）。1896年首届奥运会男子110米栏的成绩仅为17.6秒，不过当时跨栏技术的落后很大程度要归咎于栏架的原始和危险。那些笨重的木架一个接一个深深埋在跑道上，选手鼓勇而来，为了不至被绊倒后“人仰马翻”并取消成绩，只敢在离栏很近的距离起跳并留下足够的高度余量（图６）。与其说选手们是跨越跑道上的障碍，毋宁说是跨越心理上的障碍。

（５）早期奥运会跨栏动作

（６）为了不被跨栏绊倒早期的跨栏与奔跑是分离的

不让栏架在跑道上“落地生根”，是跨栏技术的一大解放。将活动栏架的底座从倒T型改进为L型，跨栏便从此不再是危险动作。今天跑道上的栏架遇到3公斤的力便会一触即倒。竞赛规则的改变允许碰倒栏架而不影响成绩，更激发了运动员的创造精神，推动了跨栏技术的突飞猛进。

?1936年柏林奥运会上，美国运动员汤斯以14.2秒获110米栏冠军，与平跑速度相差仅2秒。1959年，联邦德国运动员劳尔创造了13.2秒的110米栏世界纪录并保持了20年之久。美国田坛名将摩西1983年登上“400米跨栏王”宝座后，所创造的47.02秒纪录整整10年无人挑战，跨栏动作也日渐定型和成熟。当运动员打开双腿“擦栏而过”时，上体加大前倾的“折刀”动作有效“平抑”了重心上升，两臂大幅度摆动抵消身体旋转和维持平衡，两腿快速“剪绞”则使落地动作自然连贯。优秀选手过栏时，身体重心运动轨迹不会高过栏架30至40厘米，很好保持着“低、平、直”的特点。